Identificar con exactitud las razones de una depresión no siempre es algo fácil. Es necesario empezar distinguiendo los acontecimientos que no dependen de nosotros y en los cuales es imposible intervenir, de aquellos en los que tenemos una parte de responsabilidad. Varios contratiempos seguidos provocan un estado depresivo. Su jefe le hace un comentario desagradable, la lavadora se descompone e inunda el cuarto de lavado, su hijo llega con notas escolares desastrosas. Permanecer de buen humor cuando llegan los problemas no es signo de una buena salud psíquica. Haga una lista mental de sus problemas, evitando asociar loas poco importantes con las demás.
Mientras pasa la mala racha, concéntrese en lo bueno que le pase, incluso aunque sean cosas pequeñas. Evite sentirse culpable de todo, pero también evite compadecerse de sí mismo. Más bien, organice una reunión con sus mejores amigos y haga un concurso de “calamidades”. Tenga preparado un premio para quien haya acumulado el mayor número de desgracias durante el mes.
Analice su manera de reaccionar
Las reacciones excesivas frente a un acontecimiento desestabilizador están relacionadas con la presencia de esquemas “depresógenos”, es decir, reacciones emocionales que se remontan a la infancia.
Antes de decidir si el vecina lo miró feo, tome un poco de distancia, quizás estaba contrariado por razones personales. Antes de enojarse con las personas, piense en una ligera posibilidad de algún tipo de problema que lo perturbe. Repita este “ejercicio” cada vez que tenga un problema.
Todos los estudios concuerdan en un punto las mujeres están dos veces más expuestas a la depresión que los hombres. Freud explica esta diferencia mediante el hecho de que, en la mujer, todo ocurre “adentro” (ciclo menstrual, embarazo, deseo sexual, orgasmo, etc.) mientras que, en el hombre todo ocurre “afuera” (erección, eyaculación, fecundación). Sucede, pues, que el hombre tiende a expresarse en la acción en detrimiento de su vida psíquica, mientras que la mujer recibe más la influencia de sus propias variaciones de humor. Esta riqueza de las mujeres también contribuye su talón de Aquiles; pero estar consciente de ello ayudará a que los problemas se vean en su justa dimensión.
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