El deporte que decida practicar depende tanto de su potencial físico como de sus preferencias personales. En Recomendaciones. Org le daremos algunos consejos que la ayudarán a escoger el deporte adecuado, según sus gustos y condición física.
La natación un deporte completo
La práctica de la natación es altamente recomendable para las personas preocupadas por bajar de peso. Es importante saber que el número de calorías quemadas para avanzar dentro del agua es cuatro veces superior al número de calorías que se gastan practicando una actividad de caminata. Esto se explica a partir del hecho de que el cuerpo debe gastar energía para luchar contra la resistencia del agua, para mantenerse flotando, para avanza, pero también para mantener la temperatura corporal a 37 ºC dentro de un agua cuya temperatura oscila entre 24 ºC (en el peor de los casos) y 30 ºC (en la mejor de las circunstancias).
El nado de estilo crawl es ideal para perder peso. Sin ser muy extenuante, representa el “estilo de resistencia” por excelencia. Después de media hora de actividad, comenzará a actuar sobre sus reservas de grasa, por lo que usted adelgazará.
Gimnasia acuática para personas robustas
Esta actividad deportiva, que se encuentra a mitad del camino entre la gimnasia y la natación, se recomienda para personas robustas. Como los movimientos se efectúan en el agua, parecen más fáciles de realizar, pero son más eficaces. Además, el agua fresca reafirma la piel, logrando recuperar su línea y su salud.
Trotar mantiene un corazón fuerte
Si practica el trote, deberá hacerlo siempre con la misma preocupación por mantener un esfuerzo poco intenso pero durante un periodo relativamente largo, más de media hora. De nada sirve correr rápido si usted se siente cansada al cabo de dos kilómetros. Corra a su propio ritmo, a pasos cortos, con zapatos buenos que le ayudarán a evitar los microtraumatismos en el nivel de las articulaciones de las rodillas y de los tobillos. Es tan importante la duración del esfuerzo como la distancia corrida. Controle su pulso y su respiración, sobre todo si usted está poco entrenada.
Caminatas diarias para estar saludable
No hace falta ser un atleta para practicar cotidianamente una sesión de caminata. Este deporte, tiene la ventaja de poder llevarse a cabo en cualquier lugar. Si usted no practicó ninguna actividad deportiva durante años y desea retomarla, comience por una caminata pequeña de quince minutos por día, luego pase a treinta minutos y posteriormente a cuarenta y cinco minutos. Después de este ritmo, por qué no, podrá ajustarse con un deporte un poco más intensivo como el trote.
Practique ciclismo para desarrollar músculos
El ciclismo desarrolla y mantiene la musculatura, sobre todo la de la parte inferior del cuerpo, y se puede parcticar tanto en la ciudad como en el campo. Es recomendado para las personas un poco gorditas puesto que una parte del peso del cuerpo es cargada por la bicicleta, lo que permite el descanso de la sarticulaciones. Tenga cuidado con las tendonitis y con los traumatismos a nivel de lso huesos sacros y del cóccix. En inviernom, puede sustituir los paseos por el parque por media hora de bicicleta.
Gimnasia moderada para evitar la flácidez
Se recomienda a las personas que están peleadas con el deporte, porque siempre fueron demasiado robustas y la sola mención de la palabra gimnasia les trae malos recuerdos, y también a aquellas cuya gordura constituye una discapacidad para practicar cualquier actividad deportiva más intensa.
Del mismo modo, se aconseja su práctica a las mujeres que le tienen pánico al deporte, pero que también se sienten obsesionadas al ver su cuerpo ponerse flácido y llenándose de grasa. Para un mejoramiento general de la silueta, son esnciales movimientos sencillos, suaves, pero que se cubran en un tiempo relativamente amplio para que pueda haber disminución de la masa adiposa.
Después de algunos meses de entrenamiento, la gimnasis moderada puede reemplazarse por una gimnasia menos suave, que permite que trabaje más el conjunto de la musculatura. La gimnasia permite aumentar el volumen de masa muscular y, por consiguiente, quemar más calorías, puesto que se sabe que los músculos exigen mucha más energía para su mantenimiento que la masa adiposa. Además vuelve a dar forma de manera rápida a la silueta.
Luego de uno o dos meses de tratamiento regular en el gimnasio, los resultados aparecen a simple vista. Es muy importante que se encuentre presente un profesor en el gimansio para que le enseñe los movimientos correctos y elaborar un programa personalizado de musculación.
Este tipo de ejercicio se pueden practicar solos o con alguna otra actividad deportiva de resistencia como caminata, trote, ciclismo, natación. Para conseguir músculos largos y finos, prefiera los ejercicios con cargas livianas, pero repetitivos. Si desea aumentar determinados músculos, tendrá que levantar cargas pesadas cuando realice esfuerzos intensivos.
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