Una vez que termine la fase de ataque de l nutricionista frances Pierre, la próxima meta es alcanzar su peso ideal. Esto se lleva a cabo en la fase de crucero de la dieta Dukan – Con un ritmo alternado de días de proteína pura y vegetales y otro día unicamente a base de proteínas.
En esta fase Crucero Dukan usted alcanzará una pérdida de peso saludable con aproximadamente dos libras por semana. Puede parecer lento después de una fase de ataque con éxito, sin embargo esta velocidad es mejor para los resultados a largo plazo – por ejemplo, la piel tiene tiempo para reducir el tamaño y no dejar partes demaciadas flexibles. Para luego dar el siguiente paso en la fase consolidación de la dieta dukan.
Ritmos de la fase de crucero de la Dieta Dukan
Los 5 días PP + los cinco días PV - La fase crucero se puede desarrollar de diferentes formas. Por lo general el ritmo Dukan más habitual suele ser el de cinco días seguido a base de proteínas puras y cinco días combinados con proteínas y vegetales. Pero esta forma es muy drástica y severa, lo que obliga a muchos seguidores de la dieta Dukan a tener roturas en la dieta.
Un día PP + Un día PV - Este es el ritmo más recomendado por el doctor Dukan ya que a menudo suele tener en los pacientes resultados similares a los cinco días de proteínas puras y los cinco días proteínas y vegetales. Es más accesible para los seguidores de la dieta Dukan.
Dos días PP y 5 días PV – Este ritmo dukan es ideal para las personas mayores que se inclinan por la dieta dukan o a su vez los que no tienen muchas exigencias por adelgazar grandes cantidades de peso. En este ritmo dukan la perdida de peso es mucho más lenta pero da mayores resultados de estabilidad con menos tendencias de rebotes.
Verduras permitidas en la fase Crucero Dukan
Usted puede alimentarse en la dieta Dukan de forma segura sin tendencias a engordar con las siguientes verduras: alcachofa, espárragos, berenjena, brócoli, repollo, coliflor, coles de bruselas, apio, achicoria, calabacín, pepino, hinojo, frijol francés, puerros, hongos, cebolla, pimientos, calabaza, rábano, ensalada de hojas, alazán, semillas de soja, espinacas, sueco, acelgas, tomates, nabo, permitido con moderación son las zanahorias y remolacha.
Reglas de la fase Crucero Dukan
- Ahora puede aumentar el consumo de salvado de avena con 2 cucharadas por día.
- Otro cambio propuesto es aumentar de 20 minutos de ejercicio a 30 minutos de caminata enérgica por día.
- El agua en la dieta Dukan es muy importante, por ello no deje de tomar los dos litros de agua en cada día de la fase crucero.
- Recuerde mantener los 30 minutos de ejercicio Dukan
- El hecho de que se le permite eliminar las verduras no producen la proteína de un día PV. Después de todo lo que se conoce como proteína y hortalizas no vegetales puros por una razón.
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Hola, yo comencé la semana pasada la dieta Dukan y baje 2 kilos en una semana de la fase de ataque, pero he empezado la fase crucero , me he estancado en el peso y llevo dos días de fase crucero y no he bajado nada. .¿Que pasa?
no te preocupes, normalmente en esta etapa se baja un kilo por semana aproximadamente
Hay limite en cantidades de comida?
Ani a mi me pasa igual, a diferencia que baje 8 kg en ataque, estoy muy contenta. En crucero llevo 4 días y no he bajado nada, debemos tener paciencia y no olvidar hacer ejercicios, tomar agua y la cantidad de Salvado de Avena recomendada, no desesperes, se constante y pa lante!!!
Kasia puedes comer la cantidad que quieras a la hora que quieras, claro esta dentro de los alimentos permitidos en casa fase, y el salvado de avena, que en ataque son 1,5 CS y en crucero 2 CS.
Llevo 5 días de la fase de ataque, aunque solo quiero bajar de 4 a 5 kgs.y hoy comienzo crucero, aunque el desayuno y media mañana, lo he hecho como antes, pero en el libro que compré, da otra opción a esta fase, y es de 2 días de proteinas (lunes y jueves) y 5 días de dieta libre sin excesos. ¿Sabeis algo de esto? o ¿qué se puede interpretar?, también he comprado las galletas de avena, y en la caja, si os fijais dentro de esta fase, hay las dos opciones, denominando la de la dieta libre como 2/0. Me gustaría saber, si lo está haciendo alguien de esta forma y como nos pasaríamos a la siguiente fase, sería igual pero solo con un día de proteinas.
Gracias a todos
Si tomas las galletas dukan recomendadas en fase curcero tienes que tomar el salbado de a ena tanvien
hola mi pregunta es la siguiente, los diabeticos insulinodependientes pueden hacer esta dieta?
hola,yo comence la dieta el 10 de abril de 2012 recien hace 16 dias y la llevo re bien eh echo muchas dietas pero esta dieta no me hace pasar hambre x suerte. queria pedirte si me podes enviar algunas recetas rapidas y faciles ya que hay muchas que los ingredientes no los consigo ya que soy de montevideo uruguay. muchas gracias
Hola comencé la fase de ataque hace diez días y la hice al pie de la letra, sin embargo solamente conseguí bajar un kilo, es verdad que he hecho dietas toda la vida, pero me extrañó el resultado dado que todo el mundo dice haber bajado mucho, lo que si he perdido son centimetros en la cintura pecho y cadera.
Yo creo que paso a la fase crucero, intentaré ver que pasa, espero que esta fase me motive algo más, hoy comienzo a incorporar alguna de las verduras permitidas.
Por favor que alguien me oriente sobre todo esto estoy bastante desorientada por la no pérdida de peso en la fase de ataque.
Muchas gracias
Hola Gabriela,
Yo estoy igual que tu, tengo una amiga que ha bajadi 3kg en una semana, yo llevo 5 dias y solo he bajado medio kilo. es un poco desesperante. Has conseguido averiguar porque has bajadi solo un kilo en 10 dias con la fase ataque? Que tal llevas la fase crucero?
Gracias y un saludo.
¿Hay que beber la misma cantidad de agua en la fase de crucero?. Un saludo. Gracias
Hola, yo llevo dos semanas con esta dieta.E conseguido bajar cuatro kilos pero ahora estoy en la fase
de crucero y no bajo mas no se si esq tengo q esperar mas para notar mas resulrados, aunqe devo
decir q estoy bastante contenta.Mi pregunta es q e encintrado en una panadaria unas galletas q son
de pura fibra no llevan azucar ni arina ni huevos y qeria saber si puedo comerlas?? me e comido dos 1 x dia x las tardes.Espero no estar haciendo mal xfavor contestarme estoy un poco preucupada x si e e echo bien o no. Gracias espero vuestra respuesta.