La depresión se acompaña a menudo de manifestaciones corporales más o menos pronunciadas, como tensiones musculares en la nuca y la espalda, dolores abdominales y de cabeza. Aprenda a aliviarlos usted mismo con unos cuantos movimientos sencillos.
Ejercicios relajantes
El automasaje permite curar los dolores crónicos o pasajeros. Al estimular la producción de endorfinas, que son los “antidolores” naturales que secreta el cuerpo, se refuerza nuestro sistema inmunológico y la capacidad para controlar nuestro cuerpo. Lo siguiente es una serie de ejercicios que nos ayudarán a mantenernos más relajados.
Contracturas de la nuca y de los hombros
- Siéntese, tome su cuello con sus dos manos y eche la cabeza hacia atrás. Comprima los músculos de la nuca con sus palmas y sus dedos. Enderece la cabeza lentamente hacia delante sin dejar de ejercer presión. Mantenga esa posición durante 10 segundos.
- Con las manos colocadas detrás de la nuca a ambos lados de la columna vertebral, ejerza durante 1 o 2 minutos presión en forma de círculo, lenta y profundamente, sin apoyarse en las vertebras.
- Coloque la mano izquierda en el hombro derecho y presione la masa muscular al tiempo que mueve el hombro hacia atrás. Repita el movimiento al menos seis veces de cada lado.
Masajes de relajación para la región lumbar
- Siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas uniendo las plantas de los pies, Coloque sus manos a la altura de los riñones y friccione vigorosamente para calentar esta zona y relajar estos músculos.
- Con las piernas cruzadas, las plantas de los pies unidas y la espalda recta, coloque sus puños en el sacro y ejerza presión firmemente en forma circular alrededor de éste hacia arriba.
- Con la punta de los dedos, ejerza varias veces presión circular alrededor del sacro.
Masajes de relajación para el rostro
- Coloque la punta de los dedos en el ángulo de los ojos y ejerza presión, Deslice los dedos hacia las sienes por encima del arco superficial, y luego dibuje un “2”, siguiendo el contorno de los huesos de las mejillas.
- Pellizque y estire el contorno de las ojeras con el pulgar y el índice.
- Coloque las palmas de las manos en las orejas y desplácelas hacia atrás y hacia abajo con movimientos circulares.
- Pellizque cada ceja con el pulgar y el índice. Partiendo del puente de la nariz, continúe el movimiento hacia las sienes sin dejar de pellizcarse.
Amplíe los beneficios del masaje con aceites asenciales. Dilúyalos en alcohol o en algun aceite vegetal, respetando escrupulosamente las dosis indicadas Ejerza presión con sus dedos a 45 grados para no lastimarse con las uñas y respire profundamente mientras dure el masaje.
Términos relacionados:
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- automasajes para el rostro
- masajes en los riñones
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