La dieta Dukan es una dieta ejemplar gracias a su efecto permanente que se basa en la estabilización de su peso, usted puede adelgazar con confianza sin temor a recuperar el peso perdido. El Dr. Pierre Dukan ha dedicado veinticinco años de trabajo para garantizar una dieta equilibrada y confiable.
Con tan solo cuatro fases de adelgazamiento de la dieta dukan usted alcanzara la estabilidad de su peso, la primera fase de ataque le garantiza perder el peso deseado de forma severa pero efectiva, luego de forma sucesiva se implementa la fase crucero en donde usted combinará una reducción efectiva con otra moderada, bastara con dia de proteínas y otro de proteínas con verduras y así de manera simultanea.
Luego le sigue la fase de consolidación donde usted retendrá algo del peso perdido este tiene un lapso de duración conforme al peso perdido en las dos primeras fases, calculando diez días por kilo y finalmente viene la parte final, la fase de estabilización que solo se concentra en comer un día por semana proteínas puras y adicionar tres cucharadas de salvado de avena y de preferencia complementarlo con ejercicio.
Tengan en cuenta que las dos fases de adelgazamiento permiten el consumo libre y placentero de sus alimentos, es decir las cantidades que deseen y de la forma que quieran combinarlos. La dieta dukan no es una copia de alguna otra dieta como el Weight Watchers o la diata Atkins, más bien es un fortalecimiento de estos efectivos métodos de adelgazamiento con un sistema de estabilización del peso deseado. Ningun otro método de adelgazamiento se preocupado en la parte de la estabilización como la dieta del Dr. Dukan.
La base de la dieta Dukan se concentra en un régimen sencillo, y no es otra cosa que un régimen de proteínas alternadas. Las dos primeras fases de adelgazamiento de la dieta Dukan en donde la primera se concentra en comer únicamente proteínas y en la segunda fase debe comer las misma proteínas pero combinadas con verduras. Este paso es vital para su cuerpo ya que le ayuda a estabilizar la fase anterior de la Regimén Dukan.
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En una dieta solo de `proteinas me engorde 1 kl en un mes, no sé como debo hacer la dieta Dukan.
Empece la dieta dunkan, quedo bien comiendo solo carne, pero a la mañana en el desayuno , por una cuestión de constipación, tomo un yoghurt activia con tres cucharadas de avena. Esta bien o traba mi dieta ?
me interesa mas informacion sobre la dieta dunkan en una oportunidad mi hijo hizo una dieta similar, una semana eran proteinas, y la otra proteinas con vegetales y tuvo un buen resultado, como se puede empezar esta dieta? hay algun libro? gracias
Quisiera ayuda para la primera fase. Si alguien me pudiera proporcionar dietas elaboradas se lo agradecería
me encataria comesar esta dieta me puede decir como hago y como puedo consultar con el doctor o me envias la dieta en casa gracias espero la respuesta
quisiera saber que se puede tomar, para aliviar el estreñimiento.¿ se puede tomar Emportal? o cual recomendais.?
Hola Caty, con respecto a la Dieta Dukan te recomiendo aliviar tu estreñimiento con el salvado de avena de la dieta dukan
Llevo 9 dias con exito , pero muy preocupada por mi extreñimiento, y como el salvado de avena dentro de un danome, lo estoy haciendo bien?????
Hola,me han hablado muy bien de esta dieta,y sobre todo de sus resultados. Yo necesito adelgazar 15 kilitos nada menos y no se como empezar. Me ayudaria michisimo si me hicierais llegar una diea ya elaborada, me facilitaria mucho las cosas y me animaria mucho mas. Muchas gracias.
Que tal Lola espero pronto poder ayudarte con los menús apropiados para tu dieta Dukan
Dicen que la dieta dukan son 4 fases.
el la primera proteinas,en la segunda proteinas y verduras pero en la tercera y cuarta no entiendo que hay que hacer.
si fuese tan amable de porder espacificarme la dieta por fases o darme unos menus se lo agradeceria.
SALUDOS
Hola Ruben, durante la tercera fase o fase de consolidación debes mantenerte por un periodo de 10 días por cada kilo perdido en las fases de ataque y de crucero. En esta fase puedes incluir alimentos que contengan almidón pero solo 225 gramos por día, frutas, granos. Y comprometerte a un día de ataque (Jueves)
hola,buenas tardes me han hablado genial de esta dieta y ademas he visto los resultados en una amiga q se ha quedado genial, desde el proximo martes quiero empezarla yo,me gustaria q me mandarais una dieta elaborada ya q me resultaria mucho mas facil,gracias,un saludo y animo a todos los q estais en esa ultima fase y a los q la vamos a comenzar en breve.
necesito ayuda para empezar la dieta
Hola Margarita, lo primero es comenzar con la fase de ataque de la dieta dukan, en donde solo puedes comer proteinas sin grasa, esta etapa durará hasta que alcances tu peso deseado, recuerda beber mucha agua y consumir cucharada y media de salvado de avena por día.
Hola! podrían mandarme a mi tambien dietas elaboradas para hacerme una idea? muchas gracias
Hola Martha no hay nada mejor que tu propio menú de la fase de ataque de la dieta dukan, dado que de esta manera puedes satisfacer tus propias necesidades y comer lo que más le guste a la hora que usted desee.
Hola, a mi también me gustaria tener alguna dieta elaborada para tener una idea de esta dieta….quisiera perder 5 ó 6 kilos y quisiera hacerla bien para no deprimirme si no me sale…Muchas gracias.
Hola Mom, primero lo primero, la fase de ataque solo debes consumir proteínas, nada de grasas ni azúcar, condimenta tus alimentos con poca sal, bebe mucha agua, come cucharada y media de salvado de avena por día, y pasa a la segunda fase cuando alcances tu peso deseado, y de seguro no te sentirás deprimida por los resultados. Come cuanto quieras siempre que se mantenga dentro de lo permitido del régimen Dukan. Suerte en tu dieta Dukan.
hola yo y allevo casi un mes con la dieta y la verdad esque he bajado 5 kilos y me faltan otros 5 mas, pero me tiene bien desesperada el hecho de no poder comer cosas dulces como sólo yogurth y jalea, pero no hay nada mas que se pueda incluir??
Estoy en la parte en que se alterna con hortalizas verdes.
Hola Andrea, lamento decirte que la jalea no esta permitida dentro de los alimentos permitidos de la dieta Dukan. Te recomiendo sigas el régimen Dukan de forma adecuada para no tener efectos de rebote. Suerte..
hola soy nueva en todo esto soy malisima con los pescados y las carnes rojas pero todo sea por la salud yo siempre e pasado 60 kilos hace cuatro años que di a luz a una niña preciosa y me quede con 30 kilos mas toda mi familia es de ser gorditos. y llevo 4 años intentando adelgazar tengo una conocida que a adelgazado 10 kilos en un mes y la verdad que quiero saber mas sobre esta dieta haber si alguien me puede ajudar poruqe ya es desesperado…..
Hola:
Puedo conseguir recetas y menús en algún sitio??
Se pueden comprar??
Gracias.
Mercedes
Hola,me caso el 20 de agosto y tengo la prueba del vestido en junio,me gustaria perder sobre 12 kilos,asiq voy a empezar ya!pero tengo una duda muy importante.tomo las pastillas de adelgazamiento ALLI ,son incompatibles con esta dieta o el salvado de avena??necesito saberlo para empezar.gracias.
Hola Eva: En lo personal considero que los recursos de adelgazamiento a base de medicamentos, pueden ser efectivos pero perjudiciales por muy aconsejable que sean. Y con la Dieta Dukan puedes nutrirte de forma saludable siguiendo cada una de sus fases de forma adecuada, y con todos los requisitos de la dieta Dukan. Entre ellos el ejercicio, el consumo de abundante agua, comer los alimentos requeridos, y el salvado de avena. Suerte con tu nueva dieta Dukan.
HOLA EDWIN ,QUIERO SABER CUANDO ESTOY EN LA FASE DE ATAQUE QUE PUEDO DESAYUNAR Y TAMBIEN QUIERO SABER SI PUEDO TOMAR CAFE SOLO CON HIELO. MUCHAS GRACIAS
Hola, en la fase de ataque del régimen Dukan sólo se consume proteínas sin grasa, puedes hacer unos huevos revueltos (máximo dos), pollo a la plancha, café con leche desnatada o yogur. Puedes hacer las variaciones que tu desees. Y si esta permitido las bebidas frescas, pero en pocas cantidades.
Hola Edwin, soy de Chile y me gusta mucho la ayuda que entregas a las personas que necesitan perder peso. Yo llevo 3 días con la fase ataque, necesito perder 25 kilos he leido que recomiendas 10 días, pero no creo que en ese tiempo logre bajarlos puedo extender los días de la fase ataque o puede ser perjudicial para mi salud?? Puedo reemplazar la linaza por el salvado de avena??? Gracias por tu ayuda.
Hola Yanet, extender la fase de ataque de la dieta Dukan no es recomendable, pero recuerda que no solo la fase de ataque reduce peso, también la fase crucero lo hace pero de forma muy lenta pero segura. Si al terminar los cinco primeros días de esta fase no consigues tu meta puedes extenderla pero acompañada de un multivimínico. Tampoco reemplaces el salvado de avena con la linaza.
hola edwin necesito perder 25 kg quiero saber cuanto tiempo tengo que estar haciendo la primera fase para empezar la segunda dime si en el libro tengo todos alimentos que no puedo consumir gracias temandare resutados
Hola Juanjo, debes mantenerte en la fase de ataque por diez días, y si en el libro cuentas una idea clara de como alimentarte de forma adecuada.
hola edwin llevo 3 dias en la fase de ataque y necesito perder 5 kg pero solo he bajado un kilo puede ser debido al estreñimiento?
Hola Paula, Debes tomar el salvado de avena todos los días para evitar estas molestias.
HOLA, ESTOY COMENZANDO LA DIETA DUKAN, FOR FAVOR SE PUEDE COMER CARNE O EL PESCADO Y DESPUES UN POSTRE LACTEO DESNATADO?
Hola Marisol, desde luego que sí, puedes combinar los alimentos permitidos de la fase de ataque en el orden que tu desees.
voy a empezar la dieta dukan pero no se que desayuna,no se puede comer pan?
hola, estoy haciendo la dieta y me ha dado buenos resultados, pero tengo una duda, no logro conseguir salvado de avena, con qué lo puedo reemplazar?
Hola Jeannette, la verdad es que el salvado de avena de la Dieta Dukan, esta respaldo por un amplio estudio de más de 25 años y esta la que brinda su confianza. El salvado de avena no es otra cosa que la cascara de avena molida y puede ser de cualquier marca.
hola jannet el salvado de avena lo encntraraS EN HERVOLARIOS
Hola quisiera saber si esta dieta puede ser a largo plazo pergudicial para la salud ya que tengo de perder 40 kilos .y cuantos dias tengo que estar en la fase de atake
gracias
Hola Jomana, para perder esta gran cantidad de peso tu dieta Dukan debe ser supervisada por un médico, y si todo se mantiene normal, puedes mantenerte en la fase de ataque por diez días. en esta fase reducirás gran parte de tu peso, pero no te desanimes ya que en la fase crucero seguirás adelgazando, en ella debes mantenerte hasta que logres tu objetivo, esta fase no debe de extender mas de los cinco meses.
Hola EDWIN:
La fase de ataque ha terminado,mañana empiezo con la siguiente.
Cuanto ha de durar??la fase de ataque ha durado 10 días.
Quiero perder 20.25 kg.
Solo he perdido 3,5 kg¿está bien??
MERCHE
Disculpe Edwin querria saber cuanto a de durar la fase crucero ya q no lo pone gracias y un saludo
Hola Nach, la fase crucero donde consigues llegar a tu peso ideal, tiene una duración de una semana por kilo.
holas , yo hagoi spinning en las mañnas y en las noches aho kimax y estoy haciendo la dieta dukan no afecta no en mi desfgste o tendria que dejar de ahcer alguno de los dos
bueno soy nueva en esto , de dietas me hice el pan salvado y desayune despues de acher ejercicio pan salvado con huevos y mi cafe a media mañna tome yogurt natural bueno no consegui yogurt 0% grasa y leugo almorce estabien que haya hecho un caldo de pollo y mas tarde yo creo que tomare un vaso de lleche con pan de salvADO
hola, necesito perder 5 kilos, quiero poner en practica ésta dieta, pero hay algunas cosas que no m quedan muy en claro, por lo que yo necesito bajar la primera face duraria un dia, a los desay y meriendas los puedo endulzar con edulcorante? y quisiera saber cuanto tiempo tengo q estar en la face 2? en la face3? y en la 4? desde ya muchas gracias.
vane de argentina
Hola vane, en la fase de ataque podrás permanecer un día, ya que son pocos los kilos que deseas perder. En esta fase del plan dukan, tendrás que consumir solo proteínas sin grasa. Puedes comer carnes magras; como la de ternera (asada, al vapor), huevos, jamón sin grasa, mariscos, todos los pescado, hígado, jamón magro, lonchas de pollo, lonchas de pavo, lácteos desnatados. También entre las recomendaciones de la dieta dukan esta el beber un litro y medio de agua y salvado de avena una cucharada y media, Caminatas de 20 minutos al día. El siguiente paso es la fase crucero donde llegas a tu peso ideal, este durará una semana por kilo. En esta fase se incorpora los vegetales, en donde un día consumirás solo proteínas y otro día proteínas + vegetales. Puedes utilizar edulcorante.
cualquier lacteo 0% grasa vale para la fase de ataque
Hola PILAR, en la fase de ataque del régimen dukan están permitidos el yogur desnatado, leche desnatada y queso fresco 0% mg.
Hola! estoy haciendo la dieta dukan y voy por la primera fase, y queria sabes si se podia comer pan y fruta.
Un saludo
Buenos días Raquel, los alimentos permitidos en la fase de ataque son las carnes magras, pescado, mariscos, huevo, jamón sin grasa, menudillos, aves de corral, excepto el pato y el ganso; los lácteos desnatados.En cuanto al pan y las frutas están se incluyen en la fase de consolidación.
Vale, muchas gracias. Entonces para beber solo puede ser agua. Los zumos o las bebidas gaseosas light no se incluyen?
quiero saber cuanta coca cola light puedo tomar al dia?
y tanbiem si puedo tomar queso de filadelfia light?
tanbien quiero saber cuantos tiempo me tengo que pasar en la fase atake?y cuanto tiempo en el krucero?
kiero bajar 17 kilos
graciass
Hola el salvado de avena lo puedo tomar a cualquier hora y con que lo puedo tomar?
Hola Patricia de preferencia el salvado de avena de la dieta Dukan tomalo en las mañanas para poder ayudar a tu estomago a mantenerse lleno y evitar el consumo alto de calorías.
Hola patricia, el salvado de avena lo puedes consumir en la mañana o en la tarde, una cucharada y media, lo puedes combinar con leche desnatada o yogur.
hola, quiero saber que alimentos puedo consumir durante la etapa de ataque ademas de carne, pollo y pescado. que opciones tengo para el desayuno/merienda? leche desnatada con cereales puede ser? yogurt? alguna otra opcion?
y para la segunda etapa protenias y verduras tanto crudas como hervidas?
gracias!!
Hola, queria saber si puedo tomar coca-cola light y cuanta cantidad? tambien saber si tomarse el salvado de avena es obligatorio? y saber si puedo tomar cafe para desayunar y para merendar, aun que yo me echo muy poco cafe.
Gracias.
Hola Raquel, puedes tomar la coca-cola light, de dos a tres porciones, la cantidad del salvado de avena que se puede tomar en la fase de ataque es de una cucharada y media por día, lo puedes combinar con leche o yogur. Con respecto al café se puede consumir con leche desnatada.
Muchas gracias por tu ayuda Edwin, pero me queda una ultima inquietud que me gustaría me aclararas. Estoy en la fase ataque aun pero no soy muy buena para las carnes y pescado, así que solo al almuerzo como carne, al desayuno y en general cuando tengo hambre tomo yogurt o leche 0% grasa, como es lo que más disfruto, tomo alrededor 6 yogures de 125 gramos al día pero son 0% grasa. Igual sirve seguir la fase ataque de esta manera?. Gracias una vez más.
se puede tomar coca light???
Hola quisiera saber si puedo hacer esta dieta hace dos mese que di a luz de una niña , no le estoy dando el pecho , he cogido diez kilos de mas y me gustaria quitarmelos puedo hacerla??.
Gracias
Saludos
Lola.
HOLA, EN MI CASO DESEARIA PERDER 15 KG, HE ESTADO 5 DIAS EN LA 1ª FASE DE SOLO PROTEINAS Y AL 6º DIA HE EMPEZADO CON LA SEGUNDA FASE 1 DIA PROTEINAS Y OTRO DIA PROTEINAS+VERDURAS, ESTOY MUY CONTENTA PUES EN LA PRIMERA SEMANA HE ADELGAZADO 2.4KG ( EN MI CASO ES MUCHO , PUES TENGO UN PROBLEMA DE HIPOTIROIDISMO Y ME CUESTA MUCHO ADELGAZAR)
MI CONSULTA ES SI SE PUDE COMER JAMON SERRANO SIN GRASA?
Y UTILIZAR UN POQUITO DE ACEITE DE OLIVA,? PUES EL ACEITE DE PARAFINA NO ME GUSTA.
MUCHAS GRACIAS
estuve con la 1ª fase7 dias hebajado 6 kilos en 40dias pero ahoramesiento hinchaday con estomago no se si estoy haciendobien pues estoy haciendo 5 de proteinas puras y cinco de proteinas y verdura
¿estoy haciendoalgo mal?
Engordé alrededor de doce kilos, soy deportista y no me cuesta en absoluto llevar una dieta, pero ahora el organismo está muy vago y muy lento.
hola,tengo una hija con 17 años y quiere empezar esta dieta .my pregunta es:no afecta el crecimiento,la salud ?esta dieta?porque es muy joven .muchas gracias
hola,yo necesito urgente una dieta,pero necesitaría que me guíen,porque me falta constancia y no debe ser muy cara por el tema economico,si tienen recetas…se las encargo,mil gracias
Me gustaria saber si con esta dieta los que llevamos seis meses y medio sin fumar y el cuerpo no ha vuelto a la normalidad es posible perder peso con este metodo. Si alguien tiene la experiencia rogaria que la contara
hola edwin quiero perder 25 kilos …. sino me equivoco tengo que hacer la fase de ataque 10 dias verdad? en la cual solo es carne de vaca sin grasa pollo, pescado, jamón magro pavo en loncha magro, yogures desnatados queso tipo burgos, huevos 4 a la semana y muy importante salvado de avena 1 1/2 cucharada sopera o de te?
quiero que me digas si esto es lo que puedo tomar durante los primero 10 días???? gracias ES MUY IMPORTANTE TU CONESTACION…
Buenos dias quisiera saber cuanto tiempo se pude estar en fase crucero yo hice 7 dias de ataque y baje 5kilos llevo 4 semanas en crucero y bajeotros 2kilos en total llevo 7 kilos y necesito bajar otros 7 kilos mi duda es cuanto tiempo tengo que seguir en fase crucero yo hago 1ppy1pv,me encuentro muy bien camino y practico deporte 4 dias ala semana el resto camino. La avena la divido en dos tomas total 4 cucharadas al dia tambien me gustaria saber si esta dentro de lo correcto pues soy persona disciplinada.Un saludo y muchas gracias.
hola quiero empezar la dieta dukan porque me sobran por lo menos 30 kilos y e decidido quitarmelos me puedes dar unas pautas de en cuanto tiempo me los quitaria??? un beso
Hola,estoy haciendo la Dieta Dukan hace un mes y ya rebajado 12 libras,estoy feliz y estoy comiendo muy rico y me siento saludable.
He oido que este regimen va muy bien yo me quiero adelgazar 30 kilos la fase ataque cuanto tiempo lo puedo hacer me gustaria mucho una respuesta
gracias
….Hola Edwin, me interesa la dieta Dukan para ver si acabo con estos kilos de mas ya se que debo estar en la primera etapa 10 dias, pero estoy en Toronto y aca en Canada nunca he visto ese Salvado de Avena aunque lo he buscado mi pregunta concreta es……puedo usar la linaza molida que ya la encontre y tengo buenas referencias de ella. Te agradeceria tu ayuda, por fa si pudieras responderme a mi email pues mil gracias!!!!!!!!!!
hola edwin.
solo quisiera saber si en la primera fase puedo,
aldesayunar: leche descremada mas proteina
almuerso:solo proteinas
once:cafe con leche mas proteinas
cena: proteina.
entremedio todas las proteinas que quiera, cuanta leche al dia.
soy diabetica pero la tengo controlada,solo tomo merformina
Quisiera saber si se toma algun complejo vitaminico durante el tiempo que no se consumen frutas ni legumbres . Son muchos meses y tengo miedo que esa carencia afecte a mi salud . he tenido algun problema de salud que ya esta superado . Puede ser que al estar tanto tiempo sin frutas el cuerpo luego las rechace o engordes al comerlas de nuevo ? . he leido algo al respecto .
Muchas gracias
en la segunda fase se puede comer pan integral
cuando se puede comer pan
Hola,
Comence desde el 6 de Junio e hice la fase de Ataque por 3 dias porque quiero perder 13,2 libras, baje 4,4 libras en la fase de ataque y en la fase de crucero he bajado 700 gramos durante 6 dias.
En los primeros 3 logre bajar los 700 gramos y en los otros tres a hoy subi los 700 gramos es decir no he bajado nada en la fase de crucero.
Alguien me pdoria indicar que puede estar pasando???
gracias!!!
hola!!
quiero bajar 10 kilos pero estoy dando pecho a un bebe de 3 meses, mi pregunta es si le hace daño a mi bebe que siga la dieta de fase de ataque por 5 dias??? por las toxinas que segrega el organismo por la protenia y la perdida de peso¿?
Hola, soy Blanca y me gustaria que alguien me ayudara, por que tengo una duda.
Puedo utilizar un poco de aceite para cocinar las carnes y el pescado a la plancha?
Gracias.
hola, llevo 12 dias con la dieta dukan y he bajado casi cuatro kilos, y llevo unos días estancados que no bajo ni un gramo, y queria saber si ya puedo comenzar la fase de crucero y a que es debido el haberme quedado estancada
espero que puedan ayudarme, muchas gracias
holaa!!!
mira hace una semana empece una dieta de todo hervido y a la planxa, pero me adelgaze 400g en una sola semana. y el miercoles empeze hacer la dieta dukan. el miercoles comi un bistec a la planxa. merende, un yogur descremado i para la cena un lomo de panga y un your descremado. El jueves comi pescado hervido, merende una infusion i cene un bistec. Hoy e desayunado unas tostadas integrales con mermelada diet. Y comere pescado hervido en caldo de pollo desgrasado.
lo estoy haciendo bien o… me podriais mandar algun consegito o algunos menus!! gracias!!
ahhh quiero perder 15kilos
hola soy neli i llevo seis meses com la dieta dunkan y eperdido 13 kilos i tengo que perder 15 mas pero no se como acerlo porque me eparado ai dias que peso 1kilo menos y al siguiete lo engordo y no paso de los 83 un dia mas y otro menos peso sienpre igual voy a caminar 1hora luego voy 1 hora a estep 2 dos dias estoy desesperada darme algun consejo gracias