Felicitaciones haz alcanzado tu peso deseado, ahora tu deber es esforzarte por mantenerlo y estabilizarlo. La Fase Consolidación del Dr. Pierre Dukan es la etapa de mayor riesgo de este régimen, por ello es indispensable seguir las recomendaciones adecuadas para lograr culminar la dieta Dukan sin sufrir el efecto rebote.
- Causas del efecto rebote de la dieta Dukan
- Alimentos permitidos de la Fase Consolidación
- Comidas de gala de la dieta Dukan
- Un jueves a base de proteínas puras
- Recomendaciones para la fase Consolidación
Efecto rebote en la dieta Dukan
Cuando nuestro cuerpo es sometido a una dieta estricta y eficaz suele poner resistencia a una perdida de peso sorpresiva, por decir, si nos ataca una enfermedad que nos debilite, nuestro cuerpo reacciona de una forma inteligente en la que nos ayuda a conservar nuestras energías perdidas.
La dieta dukan es un plan de adelgazamiento disciplinado en el cual se deben respetar las normas de cada una de sus fases. No es nada recomendado desarrollarla sin el pleno conocimiento de sus restricciones (bebidas alcohólicas, azúcar, grasa y exceso de sal) y sus requisitos (salvado de avena, consumo abundante de agua y caminatas diarias).
Las personas que han realizado de forma correcta cada una de las fases de adelgazamiento de la dieta Dukan se ven menos expuestas a los efectos de rebote, dado a que el método Dukan se concentra en una reducción de peso de forma decreciente. Ya que en la fase de ataque seremos testigos de una perdida de peso inmediata gracias al consumo de alimentos ricos en proteínas sin grasa, beber de forma disciplinado de 1,5 a 2 litros de agua por cada día, la cucharada y media de salvado de avena por las mañanas.
Luego le sigue la fase crucero (perdida de peso lenta pero segura) en donde debes mantenerte hasta conseguir tu peso justo (peso calculado al empezar la dieta dukan). La fase crucero cuenta con una estimación de un kilo por semana pero si el peso deseado es alcanzado antes de este tiempo debe suspenderse esta fase y continuar con la fase consolidación.
La fase consolidación es una etapa muy gratificante pero no debe ser tomada a la ligera, durante la primera mitad de esta fase debe mantener un día de proteínas puras similar a los días de ataque, también le es permitido un día de gala (alimentación regular libre de restricciones de forma moderada y solo una ves durante ese día).
Y en la fase de estabilización es la etapa en donde tienes menos tendencias a sufrir los efectos de rebote ya que tendrás una amplia consideración de las consecuencias de cada uno de los alimentos que están frente a tu mesa.
Fase Consolidación – Alimentos permitidos
Una bienvenida a los alimentos que estuvieron excluidos durante la fase de ataque y la fase de crucero de la dieta Dukan es lo que nos permite comer la fase consolidación.
En esta fase se nos permite combinar nuestros días de dieta con la mayoría de las frutas a excepción del banano, las cerezas, uvas y las frutas secas (nueces, almendras, pasas, etc..) Pero diariamente solo se puede comer una porción de frutas en la dieta dukan Cunado nos referimos a porciones de las frutas debe considerarse como unidad, una naranja, una manzana, o un durazno. Al ser frutas más grandes solo debe comerse una tajada por día, como en el caso de la sandía o la papaya. Y en el caso de las frutas pequeñas, no más de una taza.
El pan en la dieta Dukan, entra en esta etapa como algo muy satisfactorio para los amantes de las harinas blancas, pero solo se permiten dos rebanadas por días, lo bueno es que lo puedes comer a la hora que tu elijas, y si lo deseas con una tajadita de queso cocido.
Los feculentos en la dieta Dukan son un poco más restringidos, tan solo puede comer dos porciones por semana, de preferencia consuma las pastas sin agregar mantequilla, aceite, queso grasos y condiméntelas con salsa de tomate de régimen, especias o con cebollas. No se exceda mas de 200 gramos de pasta en cada día que lo consuma y de preferencia trate de consumir pastas integrales. El arroz blanco debe ser evitado durante esta fase y reemplazado por el arroz integral pero no más de 200 gramos.
El lomo de cerdo esta permitido pero una porción a la semana y por nada del mundo se le ocurra comer la lonja ya que contiene demasiada grasa y es muy perjudicial para la dieta Dukan. También puede comer jamón york y aún debemos evitar el jamones crudos.
Las Comidas de gala de la dieta Dukan son muy complaciente por su amplia libertad de consumo de alimentos permitidos y no permitidos por la dieta Dukan, más no se debe tomar a la ligera ya que todo lo bueno cuneta con sus excepciones. Por decir no se refieren a dos días de gala, si no, a dos comidas de gala por semana, estas deben ser alternadas por lo menos a dos días. Y no repita el menú por más delicioso que le parezca.
Jueves Dukan – Proteínas Puras
Con tan solo un día de proteínas puras usted podrá mantener el peso de su dieta dukan, en otras palabras al mantener en nuestro menú semanal un día a base carnes magras, productos lácteos, salvado de avena y abundante agua, usted se mantendrá estable durante su fase de consolidación. Solo considere que mientras mejor elaborada el día jueves de proteínas mayor estabilidad logrará en su fase de consolidación.
Recomendaciones de la Fase Consolidación
Una de las principales recomendaciones de la fase Consolidación es moderar nuestro mal habito de comer a prisa los alimentos y no controlar la ingesta, es esta una de las causa más frecuentes de la obesidad por ello debemos tomarnos nuestro tiempo y tratar de mantener un rango de 20 minutos por cada sesión de comida.
Usted se ve en la obligación de mantener la fase Consolidación durante diez días por cada kilo que usted halla disminuido en la fase de ataque y crucero. Usted debe mantener el consumo de tres cucharadas de avena en cada día de la fase consolidación, esto le ayudará a mantener el apetito controlado.
Mantenga una vida activa durante cada día de la dieta Dukan par ayudar a liberar toxinas mediante la transpiración de su cuerpo. Y beba cuanta agua le sea posible, algo lo cual su organismo ya debe estar acostumbrado.
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llevo 28 dias de dieta y he perdido casi 4 kilos . estoy contenta , aunq creo q ha sido poco peso. tenia q bajar 5 kilos. ahora me toca la fase de consolidacion. no se si hacer unos dias mas de crucero o prteinas puras? que me aconsejais? gracias
Hoy empiezo con la dieta,debo bajar 14 kg,hace 22 dias tuve a mi niña por césarea.Mi pregunta es la fase de ataque son tres días o bien 10 dias?? para luego pasar a la fase de crucero? y luego la de crucero son 98 días?
esta bien sacada las cuentas o estoy equivocada?
gracias por responder….un saludo
Paola
no tengo claro cuando habla de 4 fases,ataque,crucero y consolidacion en la que me encuentro actualmente cual es la cuarta ya que segun el libro son las tres que refiero les agradeceria me lo aclararan ya que lo llevo estupendamente,tenia 82kg y lo tengo en 72kg para mi estupendo.
Un saludo y gracias.
Hola, la principal de las cuatro fases de la Dieta Dukan es la de estabilización, esta te ayudará a conservar tu peso logrado y evitar el efecto de rebote.
Hola por fin empiezo la fase de consolidacion y mi pregunta es cuanto pan puedo comer al dia, dos rebanadas pero en gramos cuanto, pòr que cada pan es distinto mas grande o mas pequeño, si alguien me lo puede decir se lo agradeceria. Y animo a todos los que hacen la dieta por que se pasa un poco mal pero gracias a los resultados se lleva mucho mejor.
Hola yo llevo 3 dias con la dieta estoy muy contenta porqe m lo noto en la barriga tengo q estar 10 dias porqe me tengo q quitar 15 asinke hasta q llegue a la fase de consolidaccion todabiaa m qeda mucho animo si la aces bien pierdes
hola llevo 56 días con la dieta, he bajado 16 kilos. si la haces bien funciona. ahora entro en la fase de consolidación