Una vida agitada puede afectar en el peso de los miembros de su familia. Los estudios demuestran que el estrés crónico puede producir un exceso de cortisol, una hormona que puede acelerar el apetito y conducir a comer en exceso. El estrés también puede desencadenar la ruptura de su dieta y provocar el comer en exceso para consolarse.
Para el Alivio de estos síntomas anime a su familia a construir momentos de relajación diarios, al menos 10 minutos. Entre uno de los pasatiempos para salir del estrés se aconseja hojear revistas, sentarse y hablar con la familia, dar un paseo relajante cualquier cosa que le ayude a hacer una pausa para tranquilar su día.
La falta de sueño puede hacer que cualquier persona este cansada y de mal humor. También hace que el metabolismo sea más lento y aumente el apetito, haciendo que corra el riesgo por optar alimentos pocos saludables y la inactividad.
Horario adecuado para descansar
Haga que todos en su familia establezcan una rutina diaria relajante como leer un libro y un horario regular de descanso que permita muchas horas de sueño por edades:
- Niños de 6 años y menores: 11 a 13 horas diarias.
- Los estudiantes de primaria: 10 o 11 horas diarias.
- Los adolescentes de 8 a 10 horas diarias.
- Adultos: 8 horas diarias.
A que se debe el estrés?
Los problemas de dinero también son una de las causas que provocan el estrés.
Cuando usted está estresado por las finanzas, sus hijos pueden ser afectados directamente por esto.
En muchos hogares suelen ocurrir discusiones que muchas veces llegan a mayores esto provoca estrés en los niños. Cuando existe pelea entre mamá y papá, los niños se ponen tensos. Esto es especialmente el caso de los niños menores de 10 años, cuyo sentido de la seguridad sigue siendo en torno a su casa. Evite que su hijo tenga el desagrado de escuchar una discusión entre usted y su cónyuge. Si el pequeño de casualidad estuvo presente en alguna discusión recuérdele que muchas veces los adultos tienen diferencias pero que todo esta bien.
Cuando sus hijos ven que los padres luchan contra el estrés, los niños aprenden a responder a la tensión de la misma manera. Imitan la forma en que permanecen despiertos hasta tarde, comer en el camino, o simplemente se ponen nerviosos.
Para ayudar al alivio demuestre a sus hijos cómo hacer frente al estrés de una manera saludable. Reconocer que la vida es agitada, y que uno debe permitirse un momento para relajarse y cuidarse a sí mismo. Sus pequeños estarán observando, y se sentirán mejor también.
Recomendaciones para evitar el estrés
Los amigos son otro desencadenantes del estrés. Cuando los niños llegan a grados superiores, gran parte de su auto-estima se basa a los amigos de la escuela. Sentimientos de dolor o ser intimidados puede llevar el estrés a la ansiedad.
Preste atención más a sus hijos si empiezan a actuar con irritación. Mantenga líneas de comunicación abiertas para que usted sepa lo que está pasando en su vida social. Si usted nota la tristeza excesiva o aislamiento social, hablar con un profesional de la salud.
La escuela es otro de los factores que provocan el estrés. En nuestra sociedad competitiva, incluso los niños pequeños pueden preocuparse por un buen desempeño en la clase o el mantenimiento de los deportes y actividades diarias en las escuelas. Proporcione ayuda a su niño a encontrar actividades en la que se destaca o disfruta, y un estímulo para esforzarse es seguir practicando, y celebrar los éxitos pequeños. Para el trabajo escolar, deben ayudar a sus niños a mantener organizada sus tareas, como por ejemplo hacer listas semanales y comprobación de sus logros.
El aburrimiento en los niños es otro de los factores que provocan que su hijo sienta ansiedad por comer. Los niños anhelan la estructura y la estimulación, cuando no tienen nada que hacer después de la escuela puede hacer que eso le inquiete. Entonces se puede llegar a tomar malas decisiones, como comer comida chatarra y pasar mucho tiempo con los videojuegos o la televisión. Se sugiere que después de clases se realice actividades físicas durante una hora cada día esto puede proporcionar suficiente entretenimiento para llevar una vida saludable.
Una de las preocupaciones de los nutricionistas son las comidas irregulares. El omitir o reemplazar con refrigerios las comidas principales hace que sea difícil para los niños mantener la energía equilibrada durante todo el día. También puede causar aumento de peso excesivo.
Los niños menores de seis no pueden hablar sobre el estrés todavía. Ellos sólo actúan cuando las cosas se ven mal. Cualquier cambio en la rutina, una nueva escuela, una mudanza, un nuevo trabajo para la mamá o el papá – puede convertir su mundo al revés, haciendo hincapié en los padres o hermanos, también.
La televisión o los videojuegos se puede sentir como tiempo de inactividad, pero mirando la pantalla no es tan relajante como leer un libro o hablar con alguien. Ver más la televisión, a menudo conduce a la inactividad y provoca el ingerir bocadillos. Limite el tiempo de su familia de la pantalla hasta un máximo de 2 horas al día. Y no permiten comer frente al televisor, porque la distracción disminuye la conciencia del tamaño de las porciones, la sensación de saciedad, y la comunicación familiar.
Los adolescentes pueden parecer felices y tranquilos, mientras que envían los mensajes de texto a sus amigos, escuchan música y hacen la tarea a la vez. Sin embargo, la multitarea es más agotadora y estresante de lo que parece. Hable con su hijo adolescente acerca de concentrarse en una actividad a la vez y cómo tomar decisiones para hacerlo. Es una gran oportunidad para ayudarles a recortar el tiempo de la pantalla, también.
Los niños y adultos se sienten mejor cuando pueden salir a dar un paseo por la naturaleza. Un estudio demostró que los pacientes de hospitales les fue mejor a partir de que observan los árboles desde sus ventanas. Un plan diario de una caminata después de la escuela para tomar aire fresco al día. Opte por caminar si queda la escuela de su hijo. Esto ayudará a mantener su cuerpo activo.
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he ganado 20 lbs de sobre peso actualmente soy profesora de nefermeria considero que la inestabilidad economica me provoca estress ademas de la soledad en que vivo a penas el tiempo no me da ni para realizar ejercicios me siento sin motivacion alguna no se que hacer y sigo ganando peso