Muchas veces nos resulta tan difícil evitar las tentaciones entre las comidas del día y por ende esto nos perjudica cuando seguimos una dieta saludable para estar forma. En Recomendaciones Org. le presentamos algunos truquitos que ayudarán a resirtir con firmeza y lograr con éxito la búsqueda del peso ideal.
Beba abundante agua para evitar tentaciones entrecomidas
Siempre tenga a la mano una botella de agua: en su oficina, en el coche, en su cartera y en la habitación de su casa. Cuando le de un hambre insoportable o esté aburrida, rápidamente adquirirá el reflejo de beber en lugar de abalanzarse entre las golosinas que nos harán subir algunos kilitos de más. El agua es un nutriente importante que nos ayuda a la quema de grasa corporal, nos mantiene hidratados y elimina las toxinas de nuestro cuerpo. Al no beber suficiente agua al día nos traerá complicaciones en especial de los riñones. Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua al día.
Elija las verduras para picar
Cada noche, corte bastoncitos de verduras como zanahorias, apio, coliflor, pepino, brócoli y déjelos en el refrigerador hasta que usted sienta hambre de repente. Las verduras tienen pocas calorías así que no se preocupe al consumir vegetales. Por ejemplo la coliflor por cada 100 gramos contiene 60 calorías. Se aconseja la preparación de las verduras crudas o cocidas al vapor. Las verduras que debe evitar son las que contienen glúcidos y lípidos como el arroz, la patata, el aguacate, se deben consumir con moderación.
Ejercicios para evitar las tentaciones
Reemplace el té de media tarde y los pastelitos que tanto nos gusta por una sesión completa en el gimnasio en compañía de sus amigas. El ejercicio le ayudará mucho a conseguir la silueta que tanto desea. En la dieta Dukan se recomienda al menos 30 minutos de ejercicios diarios para ayudar a la pérdida de peso y una optima salud. Elija caminatas en la mañana por el parque, este es el mejor momento ya que la llena de vitalidad durante la jornada del día.
Elegir los chicles sin azúcar
Permítase el consumo de uno o dos chicles por día; uno en la mañana y otro por la tarde, para tener la boca ocupada, por lo general es en estos momentos cuando caemos en alguna tentación de comer alimentos no permitidos para su dieta. Sin embargo, resístase a la tentación de cambiarlo por otro nuevo cuando ya no tenga sabor, es decir cuando ya no tenga azúcar. Para esto, debe saber que los chicles azucarados tienen cuatro calorías por gramo, mientras que los chicles con sustitutos de azúcar sólo tienen 2,4 calorías. La diferencia no es tanta.
Coma quesos magros para alivianar las tentaciones
Es caso de tener hambre insoportable, es preferible comer 100 gramos de queso magro o a su vez queso cottage, que tiene pocas calorías, con algún edulcorante artificial si no puede prescindir del gusto dulce. Para no tener que pensar de manera estricta en las cantidades, compre el queso en botes de 100 gramos y no en botes de 1 kilo, aunque estos últimos cuestes más baratos. De esta manera, sabrá exactamente que cantidad ha consumido.
Las infusiones para evitar las tentaciones
Cuando en las noches, este frente a la tele y tenga ganas de comer golosinas, prepárese una infusión de tila o de flor de azahar: su delicado aroma natural le ayudará a superar su necesidad de comer. Recuerde que no hay infusiones milagrosas que adelgazan, debe siempre recordar que esto le ayudará a conseguir buenos resultados con una buena dieta a seguir. También las infusiones son buenas alternativas para depurar su organismo y evitar la retención de líquidos.
Consuma frutas para calmar el hambre
Siempre tenga en su bolso o en su escritorio alguna fruta como manzana, mandarina, naranja, pera, duraznos o kiwi para calmar la ansiedad de comer alguna golosina. Las fibras alimenticias y la fructosa que contienen la llenarán de forma duradera. Las frutas tienen un poder desintoxicante, son ideales para los planes de adelgazamiento, contienen gran valor nutritivo, agradable sabor a nuestro paladar y se asimilan con facilidad.
Evite los azúcares rápidos en su dieta
Trate de no consumir alimentos dulces, sobre todo fuera de las comidas. En este último caso, el efecto sería catastrófico: se asimilan muy rápido y estimulan el apetito en lugar de calmar la ansiedad de comer. Elimine de su dieta el azúcar refinada. Los alimentos que tienen alto contenido glucémico son las uvas, la miel, el arroz blanco, pan blanco, los espaguetis. El índice glucémico de un alimento puede variar según su modo de preparación.
Comer cinco veces al día adelgaza
No es casual que le recomendemos que tome una o dos colaciones por día. Cuando se levante de la mesa con un poco de hambre, sabrá que en dos horas, tendrá derecho a un yogur magro, una manzana, con una infusión. Además de que podrá comenzar a tomar líquidos nuevamente una hora después. El tiempo que debe esperar entre dos comidas principales le parecerá más corto y correrá menos riesgos de caer en la tentación.
Distraiga su mente para evitar las tentaciones
La mayoría de mujeres admiten que pican por ociosidad, porque se aburren, para aliviar una carencia, un vacío. En este caso los alimentos funcionan como compensación. Muchas amas de casa aceptan que pican durante todo el día porque se la pasan dando vueltas entre cuatro paredes. Ahora bien, cuando se la pasa ocupado , no hay tiempo de pensar en comer. Se recomienda salir de compras, al cine, al museo, a la peluquería o a la cosmetóloga. Al ocuparse de usted misma se dará cuenta que las ganas de comer dulces se habrán esfumado.
No consumir alimentos mientras ve televisión
Mirar la televisión implica un gesto pasivo que además alienta un comportamiento igual de pasivo respecto de la comida. Por otra parte, interesa señalar que al mirar la televisión mientras se está comiendo, no se ve lo que se come mucho menos la cantidad que se ingiere. Esto conduce inevitablemente a excesos. Por el contrario, puede prepararse un plato completo equilibrado para comer mientras mira su programa preferido, aunque no debiera convertir esto en un hábito. Usted debe saber que una de las reglas básicas para adelgazar es comer sentada, tomándose su tiempo para hacerlo.
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