La memoria es como un músculo, hay que ejercitarla. Mientras más se entrene para retener las cosas en la cabeza, más eficiente se volverá su memoria cuando la necesite. Contrariamente a lo que suele creerse, es mejor ejercitar la memoria tratando de recordar los pequeños detalles de la vida cotidiana en lugar de obligarnos a escribirlo todo so pretexto de no olvidar nada. Una buena memoria se ejercita día a día, con esas pequeñas acciones, en apariencia triviales, que llevamos a cabo sin darnos cuenta.
Antes que nada, aléjese de los enemigos conocidas de su memoria como el café, el té y otros factores muy conocidos por todos nosotros. Trate de dormir bien y evite situaciones que generen estrés innecesario. Algunos medicamentos también ejercen un efecto directo en la capacidad de retención, en particular los betabloqueadores, los ansiolíticos y los antidepresivos.
Cómo debe trabajar su memoria?
A continuación encontrará algunos hábitos útiles para ejercitar su memoria. También puede inventar algunos ejercicios que le parezcan apropiados y variarlos infinidad de veces. Lo esencial es que su memoria trabaje todo el tiempo.
- No escriba la lista de compras: haga un esfuerzo para recordar lo que necesita.
- No recurra sistemáticamente a su agenda para encontrar los números telefónicos: búsquelos primero en su memoria.
- Invente fórmulas mnemotécnicas: la disposición de las cifras en el teclado cuando digita un código, iniciales que le recuerdan a algo o una imagen inusitada.
- Cuénteles a sus amigos el libro que acaba de leer o la última película que vio.
La mayoría de la personas tienen la impresión de perder la memoria con el paso del tiempo. Aunque es cierto, no tiene nada que ver con un desgaste real de la capacidad de retención. Fuera de los estados patológicos del cerebro, no hay razón para que nos acordemos con menor precisión de nuestras vivencias a los 80 años que a los 30 años. La diferencia proviene del hecho de que otras funciones, sobre todo sensoriales, son menos eficaces: vemos y oímos con menor claridad, prestamos menor atención a los detalles.
La fatiga general del organismo repercute en la memoria, de ahí que quienes envejecen en buena forma tengan mucho menos problemas de memoria que los demás.
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