El pan Dukan o también conocido como pan de salvado de avena, es muy apropiado para los seguidores de la dieta Dukan, lo pueden acompañar en el comienzo del día junto con una deliciosa taza de café con leche desnatada. O si prefieres con unos apropiados huevos revueltos con atún natural.
Los ingredientes necesarios para elaborar un pan Dukan son:
- 3 huevos
- 1 taza de yogurt natural desnatado
- 1 taza de salvado de avena
- 1 cucharadita de bicarbonato
- 1 pizca de sal
Cómo preparar el Pan de Avena Dukan
Para elaborar un delicioso pan de avena Dukan primero debemos batir las tres yemas de huevos en un recipiente, luego añadimos el yogur, el salvado de avena y el bicarbonato y la pizca de sal, batir hasta formar una mezcla cremosa y consistente.
Aparte debe batir las claras de los huevos a punto de nieve, mezclamos con los ingredientes anteriores y lo llevamos al horno. Si desea endulzarlo puede añadir un poco de edulcorante. Este delicioso pan dukan te servirá para mantenerte conforme sobre todo en la fase de ataque de la dieta Dukan.
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Etiquetas: desayuno dukan, fase de ataque - dukan, menú fase ataque, plan de adelgazamiento
Pero en el Pan de salvado de Avena, cuantos grados y tiempo de horno?
Gracias
Arues el pan de salvado de avena debe estar en un horno pre calentado a 200 C, pero la cocción debe ser supervisada constantemente con un mondadientes cuando este se introducido dentro de la masa debe salir seco para demostrar que esta listo.
Cuanta cantidad de este pan se puede comer al dia y cuantas veces al dia?, gracias
Hola Ana te comento que puedes comer la cantidad que desees. recuerda que tiene alimentos permitidos de la fase de ataque. Pero procura no excederte recuerda que de tu esfuerzo dependen los resultados.
Hola Ana te comento que puedes comer la cantidad que desees. recuerda que tiene alimentos permitidos de la fase de ataque. Pero procura no exce
Muchas gracias, todavia no encuentro el salvado de avena en mi pais, Venezuela
Querida Ana ya somos dos no se donde comprar salvado de avena yo creia que era lo mismo que las hojuelas de avena pero no, hice tortitas con yogurt laigh, avena, clara de huevo y esplenda quedaron mas buenas pero creo que asi no funciona Ja Ja Ja si lo encuentras me avisas
Ojo con el salvado de avena, solo se pueden tomar 2 cucharadas al día en fase de crucero y una y media en fase de ataque.
quiero empezar con vuestra dieta pues me gustaria perder 5 o 6k suelo comer muchas verduras y no hay manera de perder nada espero que cambiando de dieta pueda perderlos .Se puede tomar the entre horas
Hola Jattaabel, bienvenida a nuestro grupo de dukines, pero la verdad es que las verduras las podrás consumir a partir de la fase crucero y en los días que te corresponda comerlas.
hoals empece la dieta dukan hace 3 dias ; todo estaba bien todo esos dias pero al tercer dia en la noche fui tentada por un arroz con leche que mi madre preparo y tome como tres tazas pues falle que debo ahcer empezar de neuvo que ahgo
Hola Nidia, no debes suspender tu fase de ataque, sigue normal hasta la siguiente fase de la dieta Dukan Por cierto si sigues siendo tentada tu fase crucero sera mas duradera.
busca en blogs, porque se puede hacer arroz con leche con avena y está bueno
Edwin, estoy haciedo tu pan, tiene muy buena pinta ,ya te contaré, por cierto, mis tazas tienen 8 cucharadas de salvado de avena, así que tendré pan para 4 días. Grsacias por tu receta
hola edwin, quisiera saber si puedo reemplazar el salvado de trigo por pan bimbo integral?
¿Es lo mismo o tiene la misma validez comer copos o salvado de avena?
Gracias
Hola buen dia.. se me hace urgente que me ayuden a desifrar esto del salvado de avena?? sera igual si tomo hojuelas de avenas?? en venezuela parece nadie conocer ese salvado .. ya no se porque sustituirlo..
Hola lina velasquez, la verdad que el salvado de avena, no es otra cosa que la cascara de la avena molida.
hola!!! muy buenos dias … yo he empezado la dieta el dia de ayer … y me gustaria saber si puedo tomar yorgurt natural la camtidad que yo desee, a demas puedo tomar leche desnatada cuanta cantidad diaria en la etapa de ataque… el pan lo quiero preparar de avena y lo puedo comer en todas las etapas …y que bebidas puedo tomar a demas de el agua … tambien si devo hacer caminadas de una hora o mas diarias eso me ayudaria necesito bajar 18 kilos y en cuanto tiempo si lo hogo bien … gracias por ayudarme buen dia ….
Hola Pilo, debes mantenerte e la fase de ataque por cinco días en ella eliminaras de dos a tres kilos, luego procede ala fase de crucero aquí debes mantenerte hasta conseguir tu peso deseado, que no excedas de la meta propuesta.
Puedes comer cuanta proteína desees y cuando desees, al igual que el yogur pero que sea 0% MG, si son con trozos con frutas puedes consumir tres durante los cinco días pero de preferencia evitarlos para lograr mejores resultados en la dieta Dukan.
estoy muy emocinada xk comenzare la dieta el lunes tengo muchas libras x perder gracias x compartir sus experiencias de esta dieta! alguien sabe como puedo encontrar la avena o donde?? (carolina del norte) de antemano gracias!!!!
hola,
quiero preguntar si como la carne a la plancha y no al horno,hago bine o hago mal
gracias.
Buenas noches, solo queria deciros que en breve voy a empezar la dieta Dukan, y estoy emocionada, estoy deseando probar esas recetas y elaborar mi propio pan, jejeje.
Ya que estamos queria hacer una pregunta, el lomo adobado y el pan dukan podria ser una cena, o por la noche hay que cenar lo mismo que al mediodia?
Gracias de antemano, y espero poder contaros en breve mis progresos. Saludos
Hola Buenas tardes, solo queria deciros que llevos ya dos dias, y la verdad es que lo llevo bastante bien, me preparo mis panes y mis comidas con la ayuda de vuestras recetas, y es mucho màs fàcil de sobrellevar, sin olvidar que es una dieta. Gracias
hola mi nombre es casilda vi tu comentario k vas a comensar la dieta dukan yo tambien kiero comensarla pero no me se lo menu si podria ser tan amable y enviarmelo ya tu ueste la va a comensar pienso k yz tiene lo menu en mano asi no sirve para darno animo una a la otra um urje ese menu muchas gracias ayudame manita mandame ese menu
Hola, yo baje 11 kilos en 4 meses con una dieta y balines en la oreja y me dio resultado la dieta es muy parecida a la dieta dukan. y quiero bajar 5 kilos con esta dieta dukan, pero el salvado de avena no lo he escuchado en mi pais colombia, el salvado de trigo no sirve?
Mi pregunta es: ¿se puede seguir este régimen cuando los kilos a perder son 30? y por lo que leo el salvado de avena es una proteina?, gracias
hola he empezado la dieta con 66 kg y al 5º dia ya havia perdido 2 kg , ya estoy en el segundo dia de crucero ( despues de 7 de ataque)y sigo estancada en 63,9 kg , esta semana o la proxima me tiene que llegar el ciclo menstrual , camino cda dia y no me dejo tentar por nada ni nadie!!!! , es normal este estancamiento o puede que este haciendo algo mal hecho?gracias
Hola Laura, en la fase crucero se llega al peso ideal pero la reducción es más lenta que en la fase de ataque.
Hola Laura,
El hecho que estes en la fase de crucero la reducción es más lenta pero en tu caso se añade que te tiene que llegar el ciclo menstrual entre esta semana o la próxima esto quiere decir que en estos momentos tienes una retención de líquidos y como conseqüéncia un estancamiento en el peso que luego, es decir, pasada la menstruación te notarás una gran mejoria en la eliminación de líquidos y como gratificación una notable reducción de peso. No te desanimes, sigue con el régimen, pero eso si, y lo digo a todos, no abuseis de seguir esta dieta durante largo tiempo, puesto que es perjudicial para la salud, ya que hay un exceso de proteínas y puede afectar al hígado si se hace a largo plazo.
Un saludo a todos.
Hola hoy empece con la dieta tengo que bajar 4 kilos mi duda es la siguiente: puedo tomar leche desnatada cuanta cantidad diaria en la etapa de ataque… el pan de avena lo puedo comer en todas las etapas? …
Hola Pato, la verdad es que si puedes consumir el pan de avena, en todas las fases de la dieta Dukan. Y toma cuanta leche desnatada desees.
hola edwin, queria preguntarte en venezuela no se consigue el salvado de avena, es lo mismo licuar las ojuelas de avena q es lo que se consigue??? para preparar las recetas del dr dukan?? estoy comenzando la dieta pero no la he hecho bien pq no consigo el salvado de avena. gracias espero tu ayuda,
Hola Cristina, no, no es lo mismo. De hecho la avena está prohibida!
El yogurt desnatado es igual a decir yogur descremado acá en Argentina?
monica…soy chilena y el yogurt desnatado es lo mismo que el descremado…
Buenos días, el salvado de avena es igual que la avena en hojuelas? y si no es lo mismo y aqui no la puedo conseguir como hago . Gracias
Buenas tardes: Estoy media confusa con la dieta, les queria preguntar si en la primera etapa se puede comer el pan y el yogur? Alguien me podia ayudar y si me pueden enviar los pasos y segun ellos los alimentos.
Muchas gracias.
Hola valeria, el pan de salvado de avena y el yogur desnatado, lo puedes consumir en la fase de ataque. En la fase de ataque del régimen dukan se debe consumir solo proteínas sin grasa como las carnes magras, jamón, pescado, mariscos.
se puede hacer la dieta siendo hipertensa, tomando medicacion y la leche desnatada puede ser con calcio pues estoy entrando en la menopausia
Cuantas tortas puedo comer al dia???? Y si como tortas, luego puedo comer el pan que indicas aqui?? gracias
La leche descremada si es lo mismo que desnatada.
Quiero saber si hago la dieta perfecta solo me paso en media tostada integral en el desayuno, mi ira mal? o lo conseguire¿ gracias
hola:
LLevo 7 dias en la fase de ataque , pero desde hace dos dias que no adelgazo nada , sigo en los 100 kilos.¿deberia de abandonar la fase de ataque y empezar ya con la de crucero?
gracias por la ayuda.
Hola,llevo dos dias haciebdo regimen dukan,pero m es imposible desayunar pan dukan ya k todos los dias desayuno fuera d casa,me gustaria saber si voy a perder peso saltandome solo los desayunos ,tomo media tostada integral ,gracias
Hola a todos llevo 1 dia y lo que va de este tengo mucho que perder pero para dar animos a la gente que empieza ya he perdido 2 kg 400gr nos e si esto es muy normal pero desde luego que te anima asi que espero superar los 5 dias de la fase de ataque
Hola! Que bueno contar con un foro asi!! Soy argentina,hoy empiezo mi primer dia de la dieta Dukan,con muchas ganas de bajar hsta mi peso ideal. Entiendo q carne pollo pescado lacteos descremados tipo yogurt leche y queso blando de puede,huevos tambien en cualq. Cantidad? Y en bebidas aparte del agua gaseosa diet o jugos en polovo cero calorias podemos tomar? Hago actividad fisica,todos los dias,lo unico q me da inseguridad es q m baje la presion, es posible? Besos y espero anisosa la respuesta!!!
hola quisiera saber si se puede tomar leche cultivada descremada con sabores es 0 graasas y 0 azucar y si puedo tomar jugos lihg sin azucares respuesta gracias
Hola Edwin, quisiera comenzar hacer la dieta pero no estoy muy clara, deseo bajar 8kg, pero no se cuantos dias debo mantenerme por fase y cuandos kilos rebaje en cada una de estas. ¿El salvado de avena, es la misma avena en hojuelas licuadas?
Hola Gaby, para bajar los 8 kg debes permanecer en la fase de ataque 3 días, en este tiempo reduces muchas libras pero no llegas al peso ideal, lo lograras en la fase crucero donde alternas las proteínas con verduras. El salvado de avena es la cascara de la avena, lo puedes encontrar en hervolisterias.
Edwin, veo que eres el único q contesta las inquietudes de la gente. Quiero saber si se puede sustituir el salvado de avena, o cascara, por hojuelas de avena, ya que vivo en Venezuela y aquí es difícil conseguir cualquier alimento, mas de ese tipo. Que es Hervolisteria? Tiendas naturistas? Gracias
Hola buenas tardes, aqui en Venezuela me ha costado conseguir el Salvado de Avena, se puede sustituir por la avena en Hojuelas?
Hola, me gustaria que me sugieran el menú de un dí de la fase crucero como ejemplo.
hola me gustaria saber si puedo endulzar el cafe con azucar moreno? llevo 3 dias en la fase de ataque y la verdad me pese hoy y sigo en los 75kg y solo me keda 2 dias, sera q en estos dos dias podre perder esos 2 kilos?
hola quiero saber si hay una dieta focalizada para reducir grasa en arias especiales, yo peso 55 kilos pero tengo un poco de barriguita y me gustaria tener un adomen plano que me recomiendas.
cuantos dias duran cada fase
se puede hacer el pan de salvado de avena con leche descremada en vez de yogurt?porque no consigo yogurt natural..
Hola Valeria, no existe problema en combinar los alimentos permitidos de la dieta dukan.
Hola comencé la dieta muy entusiasmada. Necesito bajar urgente, tengo un problema en la pierna, y estoy con sobrepeso, x la tanto haría la dieta, sin ejercicios, me dará resultado?El pollo puede ser hervido?, la carne a la plancha?.El pan de avena puedo poner polvo de hornear?. Si consumo queso por salud light, 50%menos grasa 30% menos calorías, con probioticos sirve a la dieta? O tiene que ser solo magro. Yogurt saborizados x ej vainilla, o tiene q ser sólo natural? Leche parc. descremada o sólo descremada. Se puede comer omellete ? No quiero cometer errores. Agradecería si me pueden responder. Gracias
hola Cristina, las carnes puedes prepararlas a la plancha, asadas, al vapor, hervidas. Esta permitido el polvo de hornear. Los quesos que están permitidos son el queso fresco 0 % mg. , queso blanco desnatado 0%, queso de suero desnatado 0%. El consumo de yogur con sabores es a voluntad. Los yogures afrutados sin azúcar es preferible no consumirlos en la fase de ataque, se tolera máximo 2 yogures de este tipo. Todos los lácteos deben ser descremados. Esta permitido el omellete sin grasa.
HOLA QUISIERA PREGUNTAR SOBRE LA DIETA , YA QUE EN EL DESAYUNO YO TENGO NECESIDAD DE COMER UN HIDRATO , CUANTAS RODAJAS DEL PAN DE AVENA PUEDO COMER , ADEMAS LAS PROTEINAS SON ILIMITADOS?.CUANTO TIEMPO DEBO COMER SOLO PROTINAS Y VERDURAS.
liliana
hola, he encontrado una bebida de avena, ¿se puede tomar en vez de la leche?, muchas gracias
hola otra vez,soy alérgica al huevo por qué lo puedo sustituir?, muchas gracias
Gracias por tu respuesta. Estoy muy entusiasmada con la dieta, hace 5 días que empece , y baje casi 4 kilos, sin hacer gimnasia, por un tema de salud, x tal motivo necesito bajar URGENTE 25 kilos. El tema es que estoy utilizando salvado de avena de quaker, el lo único que conseguí, sirve?Los quesos estuve consumiendo los blancos light utilizados en las dietas, esta bien? es lo que consigo en Argentina. No quiero cometer errores, Tengo miedo a los efectos rebotes. Por favor si me podes responder. Gracias.
Hola, felicidades por esta dieta tan buena y con tan buenos resultados para los que queremos perder algunos kilos, bueno mi consulta es si yo podría hacer esta dieta ya que actualmente estoy tratada por una trombosis en la pierna con un medicamento llamado sitron.Estoy deseando empezar a ver si puedo volver a usar mi talla de antes.
Saludos y gracias
BUEN DIA VOY A COMENZAR ESTE REGIMEN SUGERIDO POR USTEDES ME PARECE MUY FAVORABLE PARA MI ORGANISMO DE HECHO MI CARDIOLOGO SIMEPRE HA RECOMENDAD SEGUIR UN PLAN DE “ATAQUE” SIN CONSUMO DE CARBOHIDRATOS PARA CONTROLAR LA TENSIÒN ALTA…. EN LA LOCALIDAD DONDE VIVO EN VENEZUELA NO SE CONSIGUE EL SALVADO DE AVENA, PUEDO SUSTITUIRLO POR HOJUELAS DE AVENA?????
hola ! soy de españa y boy a empezar a realizar la dieta dukan..estoy muy emocionada y quiero perder 17 kg, como dijo mi medico que me hacia falta..
mi duda es si el salvado de trigo se se vende en mercadona es igual al salvado de avena
o si es preferible los copos de avena en vez del salvado de trigo..
por favor necesito respuesta..muchas gracias!!!!
Ayuda!!!!!!!! mañana pensaba comenzar mi dieta dukan pero en mi país no venden el famoso salvado de avena y segun lo que he leído de la Dieta, es imposible hacerla sin este salvado de avena, alguien me puede decir si es posible sustuirla por avena en hojuelas o si hay alguna forma de hacer el salvado de avena????? agradecere cualqueir comentario Please!!!!
Hola, soy venezolana y quisiera saber si las cascaras de avena es sinonimo de hojuelas, por favor y otra cosa cuantos dias dura la fase crucero
baje 11 kilos con una dieta muy parecida a la dukan pero es con balines en la oreja para la ansiedad, quiero probar con esta dieta para bajar 6 kilos pero el famoso salvado de avena en colombia no lo he escuchado solo hay salvado de trigo no sirve ?
Buenas tardes, esta es la segunda vez que hago esta receta y no me sube la misma cantida que ha ti, sabrias decirme porque?????
el sabor es buenisimo pero se queda un poco apelmazado.
quisiera saber la diferencia entre el edulcorado liquido y el de polvo y la s cantidades.Grácias
he leido en otros foros q el pan se puede hacer tambien añadiendole gluten de trigo, conocen la receta?
hola quiero saber si puedo tomar leche descremada cultivada 0 grasas y 0 azucar y puedo tomar jugo lihg pofavor respondamen
hola les cuento termine mis cinco días de ataque, pero al comenzar con la etapa crucero me tente con un paquete de galletas, no se que hacer ? tendre que empezar de nuevo? es qe necesitaba algo rico aparte dde comer carnes y lacteos? por favor demen sus consejos
ola cuanto pan se puede comer en todo el dia yevo kince dias aciendo la fase uno d atake porke no me gustan ninguna verdura y e adelgazado 7 k
Hola, llevo un mes con la dieta Dukan y he conseguido bajar 6 kg. aunque todavia me quedan 10 pero estoy super contenta porque es una dieta muy facil de llevar, ademas con las recetas de aqui es fenomenal…asi que nada…daros muchos animos que se puede…un beso
yo hice la dieta y baje 16 kg estoy feliz pero despues del verano y fiestas navideñas encorde 4 kg
tengo que comenzar por la etepa de ataque?
si alguien mepuede informar lo agradesco
Edwin necesito ayuda, éste mi quinto día de la fase de ataque, pero he bajado sólo 1 kilo… mi idea es bajar 8 más, debo continuar en esta fase hasta bajar un poco más o paso a crucero??? estaré haciendo algo mal? que hago?
espero tu respuesta, gracias.
hola como estas yo hice la fase de atake 10 dias se que vaje entre 2 kilos ahora sigo con la de crucero pero me siento inflamada porque tengo problemas intestinales que me sugeris de tomar ???? sera bueno tomarme jugo de naranja natural de mañana o hacerme hervir ciruela seca?
hola, mi pregunta es….. ¿en la dieta, se puede comer harina de avena en cualquiera de las fases?.si si, he dicho bien, harina de avena ya que no consigo harina de salvado de avena y quisiera elaborar pizzas, magdalenas etc, toda clase de postres y panes. gracias